人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康息息相關(guān)。2001年世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)：27%的人存在睡眠障礙。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國際精神衛(wèi)生組織發(fā)起全球性睡眠健康活動，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

　　為提高廣大市民對失眠危害的認(rèn)識，獲取健康的睡眠知識，3月21日下午，由我院神志病科組織的《健康與睡眠》知識講座在醫(yī)技樓五樓會議室順利舉行，共吸引了60余名市民前來聆聽。

　　神志病科石榮宗主任從《如何科學(xué)減停鎮(zhèn)靜催眠類藥物》方面為大家進(jìn)行講解。石主任強(qiáng)調(diào)，對于存在服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物的患者，不能盲目停藥，一定要做到科學(xué)減停，避免造成不良影響。

　　唐麗娜醫(yī)師從《中醫(yī)中藥治療不寐病》方面就中醫(yī)如何治療失眠給大家進(jìn)行了詳細(xì)的分析，提高患者對失眠的認(rèn)識。

　　楊樹劍護(hù)士長通過對患者進(jìn)行睡眠障礙健康宣教，引導(dǎo)病人養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，逐步糾正睡醒程序，使之符合通常的晝夜節(jié)律，從而獲提高眠質(zhì)量。

　　本次健康知識講座提高了廣大市民對于睡眠障礙的認(rèn)識，糾正了他們對于失眠的誤區(qū)，有利于養(yǎng)成健康的生活方式。

#p#副標(biāo)題#e#

　　中醫(yī)看失眠

　　中醫(yī)把失眠稱為不寐，不寐其病理變化，總屬陽盛陰衰,陰陽失交。一為陰虛不能納陽，為陽盛不得入陰。病位主要在心，與肝、脾、腎密切相關(guān)。

　　因血之來源，由水谷精微所化，上奉于心,則心得所養(yǎng)；受藏于肝，則肝體柔和；統(tǒng)攝于脾，則生化不息；調(diào)節(jié)有度，化而為精，內(nèi)藏于腎，腎精上承于心，心氣下交于腎，陰精內(nèi)守，衛(wèi)陽護(hù)于外，陰陽協(xié)調(diào),則神志安寧。

　　良好的睡眠，需要注意什么？

　　首先睡眠環(huán)境要做到：恬淡寧靜、光線幽暗、空氣新鮮、溫濕度適宜，室溫以20℃為好，濕度以40%左右為宜。

　　其次要有正確的睡姿，常人宜右側(cè)臥，古人云“臥為右側(cè)”,“臥不欲左助”,右側(cè)臥有利于減輕心臟負(fù)荷,使心輸出量增多。

　　古人把睡眠經(jīng)驗總結(jié)為“睡眠十忌”

　　一忌仰臥；二忌憂慮；

　　三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；

　　五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；

　　七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；

　　九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。

　　治未病中醫(yī)干預(yù)治療，促進(jìn)睡眠的簡單方法

　　穴位按摩

　　是促進(jìn)睡眠非常有效的方法，可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止，這樣，五個手指可以分持頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、達(dá)到安神作用。

　　可選用頭部穴位：印堂、神庭、睛明、太陽、風(fēng)池等。用拇指按揉每個穴位約5分鐘。也可選用腹部穴位：中脘、氣海、關(guān)元、天樞等。

　　刮痧

　　從大拇指下方隆起的魚際穴開始，沿著手臂內(nèi)側(cè)、橈側(cè)的肺經(jīng)走向刮痧，以局部刮出痧點為宜。

　　手臂的肺經(jīng)刮完后，可再于鎖骨下方，沿著鎖骨刮痧，此處也是肺經(jīng)會行經(jīng)的區(qū)域。刮痧1次后，需等3至5天痧點消失才能再進(jìn)行第2次。

　　中藥足浴

　　廣藿香15g，肉桂5g，紅花10g，丹參15g，石菖蒲15g，遠(yuǎn)志10g，夜交藤30g統(tǒng)一煎煮成150mL/包濃縮藥液。

　　睡前將一次性塑料袋套在專門的足浴盆內(nèi)，先用少量熱水浸過足趾，3-5min后加入熱水6000-8000ml浸至小腿，測試水溫保持40-50℃然后將2袋藥加入水中，浸泡15-20分鐘。

#p#副標(biāo)題#e#

　　當(dāng)然了，除了以上介紹的這些，一個好的睡眠還應(yīng)記住十點：

　　睡時不宜高枕，在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應(yīng)在五厘米~八厘米。在側(cè)臥睡眠時，根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，女性的枕頭壓縮高度在七厘米--十二厘米，男性的枕頭壓縮高度在十一厘米--十四厘米。

　　睡時不宜以兩手為枕。

　　睡時不宜蒙面。

　　閉口夜臥，最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫。

　　睡前不宜劇烈活動，睡前劇烈活動,興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。睡前一小時最好就不做運動了。

　　睡覺應(yīng)避開風(fēng)口，人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。

　　不宜坐著睡，坐著睡會使心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

　　睡前忌發(fā)怒。

　　睡前忌過飽，因為晚飯后不久就睡眠，機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。

　　睡前忌喝濃茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮。

　　說你呢！睡前少刷朋友圈，快放下手機(jī)，睡個好覺吧！