2019“一帶一路·七彩云南”，彌勒女子國際半程馬拉松，5月19日（星期天）即將開跑啦！

　　要想跑一場馬拉松，可不是說跑就能跑的。夏天的彌勒天氣持續高溫，長時間運動勢必會導致大量出汗，隨之而來的是脫水、中暑等問題。

　　考慮到此次天氣炎熱，組委會除原有的9個補給站外，還在賽道沿線每個醫療站增設生理鹽水、飲用水、云南白藥等共計19個簡易補水點（賽道沿線平均每1公里就有醫療點）。

　　此外，設置噴淋點9個、降溫站4個。同時，賽道起點（拱門后100米）特增加賽前飲水站，并提供藿香正氣液，也就是說，在賽道上，跑友們隨時隨地都可以做補給，完全不用擔心口渴、缺水和體力下降。請跑友們一定一定要及時補給！！

　　溫馨提示：在賽前飲水站領取藿香正氣液后請跑友們及時服用，以防中暑，切忌在賽中飲用，藿香正氣液提前服用才能起到防暑作用。

　　除了天氣炎熱要預防中暑，各位跑友還需注意到下面幾點：

　　1、建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎。在跑步運動前，先檢查自己的身體健康狀況，如有任何不適就不要勉強進行跑步運動。

　　2、在跑步前做好充分的熱身運動，能很大程度上降低跑步受傷的概率。

　　3、平時沒有運動基礎的人，不要一下子就跑得過快、過長，容易頭暈且身體負擔不了這么大的運動量。請控制跑步強度，無需跑得過快，也無需跑得過久，跑步是一件持久的事，別讓身體達到所能承受的極限。

　　4、在進行運動跑步時，崴腳的狀況都有可能隨時發生。腳崴了千萬不要按摩、拉伸、熱敷，這只會加重腫脹的情況。應馬上停賽，尋求附近醫療急救隊幫助，立即就醫。

　　5、運動中一次別喝太多水！如果肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道會有不良的刺激，也可能引發「岔氣」。如果左邊岔氣就停下，盡量往右邊彎曲拉伸，大概15-20秒，做3次，通常就能緩解。做3次仍然不能緩解，要使勁按住岔氣的位置，按到底，重復3次，這樣80%的岔氣基本能解決。

　　6、腿抽筋最好是先進行小腿拉伸，然后再緩慢地走。抽筋情況可能發生不止一次，只是如果拉伸得比較好，可以推遲第二次抽筋的時間。提前穿好壓縮襪也可收緊小腿肌肉、預防抽筋。

　　7、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人更要謹慎對待。跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。糖尿病人可以跑步，但要慎重。如果激烈運動后糖原儲備不足，就容易導致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風險。

　　8、感冒的時候最好不要跑步或減低運動量。病毒性感冒會誘發心衰和心肌炎，特別是暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒時繼續運動會增加身體受到傷害的風險。

　　9、小孩和年紀過大的人都不宜參加負擔量過重、消耗過大、持續時間過長的運動。高強度運動對幼童的生長發育不利，還會破壞他們生長發育規律。年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強度的跑步或長跑。

　　10.心臟有疾病的人，如：風濕性心臟病、先天性心臟病，不適合長跑。近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病（心絞痛）的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合長跑。最糟糕的是，有的隱性心臟疾病平時沒什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑步最危險。

　　如果有人在跑步或運動中突然失去知覺倒地，我們首先要做的是觸摸病人的頸部動脈，感覺有沒有跳動。如果心跳驟停，立即呼救120急救，并同時以每分鐘不低于100次的頻率進行胸外按壓，同時配合人工呼吸，把握倒地后的黃金5分鐘。

　　【心肺復蘇術】操作視頻↓↓↓

　　高溫天氣，量力而行！祝各位參加彌馬的跑友跑出好成績~