“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，隨著越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生茶，中醫(yī)養(yǎng)生的概念更加深入人心。

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究“辨證”，每個(gè)人需要根據(jù)自己的中醫(yī)體質(zhì)來選擇不同的保健方式。南京市中醫(yī)院專家教您如何正確辨別體質(zhì)，讓調(diào)理更準(zhǔn)確。

　　中醫(yī)體質(zhì)分類

　　根據(jù)《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)，中醫(yī)體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)這九類。其中，平和質(zhì)是健康狀態(tài)，而其他八種體質(zhì)則屬于偏頗體質(zhì)，即體質(zhì)狀態(tài)中某一類或幾類要素相對(duì)偏離正常范圍的狀態(tài)。

　　體質(zhì)表現(xiàn)

　　01平和質(zhì)——較正常

　　陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、勻稱健壯，面色紅潤，精力充沛等為主要特征。平和體質(zhì)大多飲食正常、大小便通暢；平時(shí)很少患病，不易疲乏，有很好的自我調(diào)節(jié)能力；且性格開朗，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)。平和體質(zhì)的人在養(yǎng)生上應(yīng)該保持“中庸之道”，不宜藥補(bǔ)，飲食上注意“4不”（不過飽、不過饑、不過熱、不過冷），多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果。堅(jiān)持規(guī)律作息，保證充足睡眠，注意勞逸結(jié)合。平時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界的四時(shí)陰陽變化而平衡自身，增強(qiáng)體質(zhì)，正本固元，保持平和。

　　02氣虛質(zhì)——常無力

　　由于元?dú)獠蛔?，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常伴疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)。氣虛質(zhì)人群多肌肉松軟，常常氣短懶言、語音低怯、精神不振、肢體疲乏。且性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。

　　氣虛質(zhì)人群不耐寒邪、風(fēng)邪、暑邪，體質(zhì)較弱，平時(shí)容易感冒，且發(fā)病后不容易好轉(zhuǎn)。調(diào)理建議氣虛質(zhì)人群平時(shí)要注意補(bǔ)中、益氣、培元，補(bǔ)充能量，平時(shí)可按摩足三里穴。

　　平時(shí)可以多做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)健身功法，不宜出大汗或做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，切記不要用猛力或做長久憋氣的動(dòng)作。

　　03陽虛質(zhì)——最怕冷

　　陽氣不足，失于溫煦，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。陽虛質(zhì)人群形體白胖，肌肉松軟。平時(shí)很怕冷，不耐寒邪，易感濕邪，上腹部、頸背部或腰膝部尤其怕冷。

　　這類人群喜食熱飲，容易出現(xiàn)大便稀溏、小便顏色清而量少的情況。陽虛質(zhì)大多性格沉靜內(nèi)向，喜歡安靜。調(diào)理建議陽虛質(zhì)平時(shí)應(yīng)注意保養(yǎng)陽氣，溫陽祛寒?？勺孕邪茨夂?、足三里、涌泉等穴位或經(jīng)常艾灸足三里、關(guān)元穴。

　　平時(shí)要多注意保暖，尤其是腹部、背部和足底。氣候溫暖的春天和夏天里要注意補(bǔ)氣，盡量不要長時(shí)間待在空調(diào)房。鍛煉也要以舒緩為主，避免大汗傷陽。

　　04陰虛質(zhì)——最怕熱

　　陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。陰虛質(zhì)大多體形瘦長，舌質(zhì)偏紅、苔少。常感手心發(fā)熱，面頰烘熱潮紅，皮膚也偏干，多有潮熱盜汗表現(xiàn)。

　　陰虛質(zhì)耐冬不耐夏，平時(shí)不耐熱邪、燥邪，喜食冷飲，容易感到口干舌燥、眼睛干澀、大便干結(jié)。大多性情急躁、外向好動(dòng)、容易失眠。調(diào)理建議陰虛質(zhì)平時(shí)要注意養(yǎng)陰潤燥，可自行按摩內(nèi)勞宮、歷兌穴等。陰虛生內(nèi)熱，陽虛生外寒。陰虛質(zhì)在飲食上和陽虛質(zhì)相反，可以適當(dāng)多吃一些甘涼滋潤的食物，比如綠豆等、黑木耳、百合等；不宜嗜食辛辣和性溫燥烈之物，也要少食祛濕類食物。平時(shí)應(yīng)遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的原則，注意戒躁，可以多聽一些舒緩的音樂，寧靜內(nèi)心，運(yùn)動(dòng)上也要以舒緩為主。

　　05痰濕質(zhì)——易肥胖

　　體內(nèi)水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁、口黏苔膩等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。痰濕質(zhì)體型肥胖，尤其是腹部，大多腹部肥滿松軟，易出汗且黏膩。面部容易出油，嘴里也常感黏膩、多痰，舌苔較厚。

　　痰濕質(zhì)對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差，易患濕證。痰濕質(zhì)大多性格溫和、穩(wěn)重恭謙、善于忍耐。痰濕質(zhì)要多注意化痰祛濕，平時(shí)可自行按摩或艾灸神闕、關(guān)元、中脘、天樞、足三里。飲食上可以適當(dāng)多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如海帶、茯苓、赤小豆、荷葉等，平時(shí)也可以喝一喝赤小豆芡實(shí)薏仁茶。但少吃肥肉及甜、黏、油膩食物，要以清淡為主。

　　痰濕質(zhì)的人要多待在干燥溫暖的地方，陰雨天氣時(shí)應(yīng)減少外出，避免濕邪侵襲。平時(shí)要堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)，讓松散的肌肉變得緊實(shí)起來。

　　06濕熱質(zhì)——愛出油

　　濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。濕熱質(zhì)體形中等偏胖，面部尤其是鼻頭總是油光發(fā)亮，且容易長粉刺，常感到口干口苦，且女性常帶下量多。

　　濕熱質(zhì)難適應(yīng)濕氣重或是氣溫較高的環(huán)境，如夏末秋初。濕熱質(zhì)的人大多性格急躁易怒。濕熱質(zhì)平時(shí)應(yīng)注意清熱化濕，可多按摩陰陵泉、曲池及支溝。飲食上宜以清淡為主，可多食多吃茯苓等淡滲利濕的食物，平時(shí)可以用生姜皮或是冬瓜皮泡水喝。

　　07血瘀質(zhì)——易健忘

　　血行不暢，體內(nèi)有血液運(yùn)行不暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ)，以血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀質(zhì)人群大多體形較瘦，面色晦黯、色素沉著，皮膚比較粗糙，容易出現(xiàn)淤青。且血瘀質(zhì)人群大多口唇黯淡、舌有瘀點(diǎn)或片狀瘀斑、眼里紅血絲多。

　　血瘀質(zhì)人群不耐受風(fēng)邪、寒邪，易患消渴、中風(fēng)等。血瘀質(zhì)大多性格內(nèi)郁，性格急躁，容易健忘。調(diào)理建議血瘀質(zhì)平時(shí)要注意活血化淤，平時(shí)可自行按摩氣海、膈腧、血海等穴位。

　　飲食上，可適當(dāng)多吃一些活血的食物，比如溫通活血的香菜、紅花或是清涼活血的黑木耳、茄子等，山楂、醋、玫瑰花、金橘也可以適當(dāng)多吃，但要少食肥肉。對(duì)于血瘀質(zhì)的人，運(yùn)動(dòng)是最簡便、最便宜的調(diào)體方法，平時(shí)可以多做一些有益于氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，比如易筋經(jīng)、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引功法。

　　08氣郁質(zhì)——愛失眠

　　由于長期情志不暢，氣機(jī)郁滯而形成的，以性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。氣郁質(zhì)人群大多體形偏瘦，平時(shí)多憂郁面貌，神情多悶悶不樂，容易緊張焦慮，容易感到胸悶或乳房脹痛，喜歡嘆氣。

　　對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，不喜歡陰雨天調(diào)理建議氣郁質(zhì)人群平時(shí)要注意疏肝理氣，平時(shí)可艾灸肩井、膻中、期門、三陰交、太沖、行間等，或是按摩敲打肝經(jīng)和膽經(jīng)。平時(shí)可以多參加戶外活動(dòng)，有意識(shí)地去培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的心態(tài)；日常運(yùn)動(dòng)也可以多以戶外運(yùn)動(dòng)為主，如爬山等。

　　09特稟質(zhì)——易過敏

　　由于先天稟賦不足和稟賦遺傳等因素造成的一種特殊體質(zhì)，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。特稟質(zhì)人群大多適應(yīng)能力較差，如過敏體質(zhì)者對(duì)過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。

　　平時(shí)即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易對(duì)藥物、食物、氣味、季節(jié)過敏，皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。調(diào)理建議特稟質(zhì)日常飲食要注意清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。不宜食用腥膻發(fā)物，要根據(jù)自身情況遠(yuǎn)離過敏源。

　　需要注意的是，中醫(yī)體質(zhì)不是一成不變的，它會(huì)受到先天、飲食、情志、生理結(jié)構(gòu)、地域和社會(huì)等因素的影響，而且在疾病的不同階段和治療前后，體質(zhì)也可能發(fā)生變化。因此，中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)需要?jiǎng)討B(tài)地進(jìn)行，及時(shí)調(diào)整和改善體質(zhì)，以維護(hù)健康。