吾曾拜讀洪昭光《健康快車》和近期講授的護心法寶——“八分飽睡午覺走路30分心態(tài)好”，還敬聽 “名醫(yī)講堂”，衛(wèi)生部優(yōu)秀專家萬承奎所言“健康自我管理”，以及云南中醫(yī)學院名教授秦竹的“中醫(yī)魅力與中醫(yī)養(yǎng)生”講座，獲益匪淺，愿與大家分享。“健康學”是從宏觀上用多學科研究人的健康及規(guī)律的科學，也叫生命自我管理科學。因為健康與生命緊密相連，沒有健康就沒有生命，沒有生命就沒有一切。醫(yī)學泰斗吳階平院士說“健康不是一切，沒有健康就沒有一切。”

　　可惜，有人不太懂，不太珍惜。有人買件衣服愛惜，買輛汽車更愛惜，特別要保養(yǎng)好發(fā)動機，可是，卻不愛惜自己，尤其是自己的發(fā)動機——心臟、血管、血液，它和壽命是同步的，是最重要的，外國有句諺語，叫做“人與他的動脈同齡”，這里的動脈，指的是心血管系統(tǒng)，中國人把血管譽為“生命的大運河”，他維持著生命的根本——細胞的健康生長。有人不僅不愛惜它，而且自覺不自覺地糟蹋它、損害它。你不信，世界公認的抽煙比不抽煙得肺癌率要高10倍，得心臟病要高15倍!你為什么還要抽煙?

　　健康是一個系統(tǒng)工程，世界衛(wèi)生組織認為：在健康的100分中，個人的健康長壽，15%決定于遺傳;10%決定于社會因素;8%決定于醫(yī)療條件;7%決定于氣候影響;60%決定于自己，主要決定于個人生活方式和行為。生活習慣中，合理膳食占13分，心理平衡占30分，因此，誰能保持樂觀平衡的心態(tài)，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。健康的生活方式和行為中每日堅持做好八件事。

　　第一件事：吃好三餐飯。

　　“民以食為天”，一個國家，一個民族是否強盛就看他吃什么，怎么吃。為什么我們地方的胃病多，消化道癌癥多呢?不愛惜!涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的、餿的……暴飲暴食把胃當麻袋。而且吃飯時，早上馬虎、中午對付、晚上大吃大喝，應酬、請客在晚上。很多人，早上慌慌張張沒吃好，甚至不吃，不吃早點的人胃病多，由于胃粘膜被胃酸自身消化引起損傷。中午在外面對付，晚上回來要美美地吃上一頓，成為百病之根，肥胖之源，這是一種陋習。

　　健康專家都倡導，吃飯要做到“皇帝早餐、大臣中餐、花子晚餐”，即早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少，只吃七分飽，一天收支平衡，這是營養(yǎng)學鐵的原則。科學飲食每天吃的食物，做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。食物顏色紅、黃、綠、白、黑搭配，中醫(yī)認為：紅色養(yǎng)心、黃色養(yǎng)脾、綠色養(yǎng)肝、白色養(yǎng)肺、黑色養(yǎng)腎。每日主食250-400g,優(yōu)質(zhì)高蛋白適量(肉、蛋、奶、豆、魚)，蔬菜半公斤，清油3勺(25-30g),鹽6g，水果2個，水1200-1800毫升，吃飯吃到七分飽，寧少一口，多活一天。

　　第二件事：解好大小便。

　　大小便是人體的代謝廢物，儲積便成毒素。大小便是很好的人體排毒方式。每天一定要小便5-6次，每天小便至少1000-1500毫升。大便要做到三定：定時、定量、定形。每天定時大便1-2次，每次3分鐘結束，老年人5分鐘解決問題，從小養(yǎng)成良好的排便習慣，大便量每天半斤到一斤。大便定量的奧妙在于每天要攝取25-30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產(chǎn)生10-15克大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬菜水果類，假如吃的都是高脂肪飲食、精細物質(zhì)、無渣飲食、缺乏纖維素，幾天才解一次大便，必然頭暈目眩、腸胃不適，自身中毒，甚至于腸癌。此外，還要定形，不好的大便有水樣、泥狀、泥膏狀、硬結狀、棒狀五種，最好的大便是黃香蕉狀。保持肛周清潔，便后達不到水洗條件的也要用清潔布塊沾水擦拭，以減少炎癥、痔瘡。

　　第三件事：每天睡好8小時。

　　睡眠好是自我保健第一條，年齡不同，睡眠需要不同。新生兒每天睡17-18小時;1歲13-14小時;4歲10-12小時;小學生10小時;中學生9小時;中青年8小時;老人6-7小時。現(xiàn)在競爭越來越激烈了，人們壓力大了，包括孩子在內(nèi)，晚上睡得少了，早上醒不來。一定要重視睡眠，睡眠不好，免疫功能下降，引起疾病甚至猝死。睡眠關鍵是質(zhì)量，質(zhì)量好表現(xiàn)在三方面：第一，很快入睡，年青人一倒下就能入睡，老年人不超過半小時;第二，睡得很深，深睡眠、時間長;第三，到時間自己醒，一醒就有精神，記憶良好、思維敏捷、精力充沛，早餐胃口大開，這說明睡好了。中醫(yī)特別強調(diào)睡好子午覺，《皇帝內(nèi)經(jīng)》里提倡“人要睡子午覺”，所謂“子”就是晚上11點到半夜1點，“午”就是上午11點到下午1點。睡“子午覺”對“養(yǎng)陰、養(yǎng)陽”都好。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，心跳越快的人、壽命越短。而在午覺過后，心跳次數(shù)會有所下降，還發(fā)現(xiàn)，有午睡習慣的人患冠心病的風險要比沒有午覺習慣的人少1/3，所以不管老人，還是年青人，每天中午都要休息一下，哪怕十幾分鐘都好，打個盹兒，讓身體得到小憩，對精神面貌、生理狀態(tài)都有改善。

　　經(jīng)調(diào)查，國人32.8%有睡眠問題，有的是過勞死，一晚半夜不睡，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發(fā)各種大病，甚至猝死。

　　第四件事：每天運動半小時。

　　生命在于運動。健身不是非要去健身房，運動內(nèi)容可以采取最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法，走路就是最好的運動方式，每天走路6000步，每天至少步行30分鐘，走三公里以上，每周至少運動5次，年輕人和健康中年人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。要逐步適應，堅持半年，心肺功能可以提高30-50%。日本是高效率快節(jié)奏的國家，是經(jīng)濟發(fā)展最快的國家之一，又是連續(xù)10年健康長壽世界第一的國家，其中重要的一條，全民重視鍛煉身體，體育人口占全民的72%，日本人平均每天走6.4公里，美國人平均每天走1000-3000步，而中國體育人口只占28.2%。日本得出結論“堅持鍛煉，心臟猝死可減少35-55%”，所以日本人又是患心血管疾病最低的國家。#p#副標題#e#

　　第五件事：每天笑30分鐘。

　　人是感情動物，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。高興就笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個人就不健康了。但是千萬記住生氣不要過度，時間不要長，要很快調(diào)整過來，這才是健康的。很多人的死不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。中醫(yī)重視情志養(yǎng)生，強調(diào)“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如神養(yǎng)”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》兩千多年前就指出：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、悲傷腎。”百病皆生于“氣”，一定要會生氣，像宋美齡106歲的長壽經(jīng)驗——“會消氣”。一定要當情緒的主人，不當情緒的俘虜，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

　　馬克思曾經(jīng)說過：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑1分鐘全身放松47分鐘，它會產(chǎn)生一種極為有利的生命激素——內(nèi)啡呔，而生氣又會產(chǎn)生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠。常言道“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”一個人停止了笑聲就等于停止了生命。如果沒有笑料就唱歌，歌后自感輕松舒暢。

　　第六件事：每天要給家人說3句對方愛聽的話。

　　人需要關系，人需要鼓勵，人需要贊美。贊美是人們重要的生理需要，“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”。要會說話，把話說到心里去。專家認為，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，這說明了家庭的重要。在家里，千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭，不吵架、不說話，半個月都不說話，冷暴力，憋死人。”孤獨比貧窮更可怕”，容易生病，不利于長壽。怎樣把家庭搞和睦了，把家庭建設成安樂窩、幸福港、加油站，真正享受天倫之樂，這是一門大學問。必須解決4個問題：第一要孝敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關系;第四尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎么恩愛，要做到8互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

　　第七件事：每天學習兩個小時。

　　人的大腦與其他器官一樣“用進廢退”。現(xiàn)在是信息社會、學習型社會，不學習不行，學習是腦細胞的體操，每天堅持學習兩個小時，月復一月、年復一年，就會積累許許多多的知識，不僅增長了學問、見識，同時也開發(fā)了大腦，延緩腦功能退化癥(老年癡呆癥。阿爾茨海默癥)。

　　第八件事：不吸煙、不酗酒。

　　世界上最不健康的5種習慣中，第一就是吸煙。一生吸煙的人要比常人少活20-25年，吸一次煙少活11分鐘。大清早一起床就吸煙，邊喝酒邊吃飯邊吸煙，尤其危害人。抽煙的人，往往從氣管炎到肺氣腫，再到肺心病，最后是肺癌。我國煙民3-5億，再加吸二手煙的就更多，每年吸煙死亡人數(shù)上百萬人。

　　少量飲酒對某些人有一定好處，喝多了則傷身體，傷腦、傷肝、傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不僅傷肝，發(fā)生酒精性肝硬化，還會引起記憶力下降，認知能力下降，反應能力下降。因為過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆，癡呆就是大腦細胞死亡30-70%。

　　自我原諒者或勸人吸煙飲酒的人認為名人、領袖人物煙酒不斷，還一樣長壽。健康長壽是個系統(tǒng)工程，受很多因素制約，他們能長壽的有利因素：生活條件好，醫(yī)療條件好，遺傳條件好，鍛煉身體好，心態(tài)好，思維能力好，他們所吸的是上等煙，所以他們?nèi)钥梢愿邏郏胀ㄈ瞬荒芘c他們相比。但吸煙是百害而無一利的!(作者：彌勒縣中醫(yī)醫(yī)院 何成劭)