高血壓是一種動脈血壓升高的慢性病癥，對血管的危害不是短時間形成的，一般需要一個長期的過程。

　　圖解：高血壓損害“血管內(nèi)膜”過程

　　1、正常血壓

　　2、血壓增高沖擊血管

　　3、血壓越高對血管沖擊越大，使其變形異常

　　4、高血壓長期作用使血管內(nèi)膜受損，瘢痕樣增生導(dǎo)致血栓形成

　　5、受損處形成瘢痕樣增生，使血管壁增厚

　　6、血管壁損傷后，有形成分堆積在粗糙的受損組織表面

　　7、持續(xù)不斷地形成增生，使管腔狹窄，血栓形成

　　8、血栓逐漸長大，最終造成血管堵塞

　　別讓高血壓纏上你

　　預(yù)防大于治療

　　1、改變自己的不良生活習(xí)慣和嗜好

　　飲食上要求減少鈉鹽攝入，低補、戒煙、限酒，保持清淡均衡的飲食，多吃高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。世界衛(wèi)生組織推薦每日應(yīng)少于6克的鈉鹽攝入，高血壓患者應(yīng)采取各種措施，盡可能少吃鹽。

　　2、保持適當(dāng)?shù)倪\動

　　如達到一定速度的步行、騎車、體操、游泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運動誘發(fā)的心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)和猝死。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷是否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

　　3、持續(xù)控制體重

　　超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，適當(dāng)降低體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。此外，有規(guī)律的作息，保證睡眠時間，保持放松、豁達的心態(tài)，均有助于血壓的控制。