2021年12月31日，市計生協聯合紅煙社區開展彌勒市計生特殊家庭“慶元旦 話健康 送溫暖”關愛計生特殊家庭活動，彌勒市中醫醫院神志病科（心理科/睡眠醫學中心）受邀到紅煙社區居委會開展老年心理健康知識講座。

　　本次活動是為開展好彌勒市暖心家園項目，幫助計生特殊家庭安度晚年，讓他們感受喜慶、祥和、溫暖的節日氛圍?；顒蝇F場，神志病科主任石榮宗（市中醫醫院工會主席）從老年健康管理的必要性、健康狀態和生活自理能力自我評估、老年人情感狀態和老年人常見的問題及應對等方面為參與活動的40余位老年人開展“老年人健康管理知識”講座。

　　老年人常見的健康問題及應對——老年人心理問題

　　老年期情緒受多種因素影響：

　　輕松平靜：60歲以后離開工作崗位，時間富裕了，閱歷豐富了，用過來人的眼光看人間是非，能夠心靜如水，找回自我。

　　失落感：身體衰落，沒有用了，生活沒有意義，沒有幸福感。

　　老年人的心理保健小方法：

　　1.適度腦體運動，跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動。

　　2.加強人際交往，多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。

　　3.理解生與死的意義：生老病死是人所不可能避免的自然規律。

　　4.培養興趣愛好，參加繼續教育。

　　防跌倒

　　我國65歲以上老年人的意外傷害死因中，跌倒居首位。跌倒已成為老年人健康的主要威脅，影響著老年人的生活質量。同時跌倒還是85歲以上老年人意外死亡的主要原因。多數跌倒不至于造成即刻的嚴重損傷，但有5%～15%的跌倒會造成腦部組織損傷、骨折和脫臼等損害，這些損害常限制了老年人的活動范圍，并對其身心健康造成嚴重的影響。

　　防跌倒措施：

　　1.避免用眼過度疲勞，每半年至一年接受一次視力聽力檢查。

　　2.持之以恒地參加運動，能增強老年人的肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力等，減少跌倒的發生。

　　3.變換體位時動作要慢，日常生活起居要做到3個30秒，既醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

　　4.心理支持，克服不服老、不麻煩別人的心理，及時尋求幫助，防跌倒發生。

　　5.居室照明應充足，外出活動最好在白天進行。

　　6.去除居住環境中的一切危險因素：廁所、和浴室是重點管理區。廁所浴室設施要用坐便器，加扶手，地面防滑等。

　　骨質疏松

　　合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海：

　　骨質疏松癥是老年人最常見的骨代謝性疾病，它給老年人生活帶來極大不便和痛若老年人骨質疏松的嚴重后果在于任何輕微活動或創傷都可能導致骨折，而且骨折后很難痊愈，一旦骨折還可危及生命。

　　最好辦法是從食物中攝?。?/span>

　　含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。

　　用藥安全

　　藥品管理措施：

　　需表明藥品名稱、劑量、用法及有效期。藥品放在干燥、通風、避光、易拿取處；散裝劑裝瓶保存。種類多，數量大，分開放置。適度應用維生素和保健品。慎用鎮靜藥。要經常檢查，及時處置。

　　居家護理措施：

　　1.用老人接受的方式講解藥物的相關知識。

　　2.對空巢、獨居老人，應用特殊藥袋（顏色、形狀）。

　　3.多與老人溝通，鼓勵老人訴說服藥后的感覺，尤其是不適與異常。

　　便 秘

　　老年人便秘是指排便次數減少，同時排便困難，糞便干結。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便費力，糞質硬結量少。

　　其實老年人便秘很好解決，只要改變一些原有的生活，讓身體動起來才能有效緩解老年人便秘。

　　緩解便秘措施：

　　改善排便習慣

　　要確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

　　調整飲食

　　老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。

　　適當多飲水

　　老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

　　適當運動

　　老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩

　　保持樂觀情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，老年人要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。

　　進行藥物治療

　　老年人在排便困難時可使用藥物幫助排便。中氣不足的老年便秘者可適當服用益氣的藥物。但需注意的是，經常便秘的老年人不宜長期使用藥物導瀉，以免形成依賴性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。

　　老年人發病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多為腫瘤、心腦血管病、糖尿病、老年精神障礙等慢性病，花費大，消耗衛生資源多。對國家社會和家庭構成極大的負擔，醫療保健護理系統首當其沖地迎接了挑戰。

　　提高老年人生活質量，是解決老齡化社會的主要策略；預防和控制老年病，則是提高老年人生活質量，減輕社會與家庭經濟與人力負擔的主要措施。

　　關愛老年人，從你我做起。心存善念，老而有所依。