為宣傳中醫藥文化，讓廣大市民了解中醫養生保健知識，8月8日上午，正值“全民健身日”，我院組織百余名醫護人員在門診樓門前開展中醫養身操-八段錦，精彩的場面吸引了眾多患者及家屬前來參與。

　　▲醫護人員向來院患者及家屬發放“八段錦”宣傳資料

　　▲本次全民健身活動有幸邀請到彌勒市健身氣功活動站、老體協武術協會的老師現場教學。學員們在場認真觀看，仔細聆聽并學習老師的動作要領

　　▲全民參與健身，彌勒中醫在行動

　　八段錦”是優秀的中國傳統保健功法，起源于北宋時期，至今已有八百多年的歷史，古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色、美而華貴，它分為八段動作，所以叫“八段錦”。“八段錦”動作舒緩圓潤、姿態高雅大氣，強身效果顯著、易學易練，是一種值得推廣、普及的中醫養生運動，可以調養臟腑，不僅是增強體質的健身運動，也是一種防治疾病的有效手段，對改善亞健康狀態非常有效。為增進醫護人員自身身體健康，我院從2015年開始動員全院科室，從簡單易學的“工間操”開始推行，并在各科室推廣不同類型的中醫養生操、保健操，積極向患者及家屬言傳身教，在全院上下形成健康而又濃厚的中醫藥文化氛圍。

　　▲針灸推拿科《頸椎保健操》

　　▲脾胃病科《工間操》

　　▲財務科《工間操》#p#副標題#e#

　　 “八段錦”老少皆宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦！

　　八段錦 動作分解版

　　1、雙手托天理三焦

　　直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

　　作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。

　　2、左右開弓似射雕

　　直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換，反復進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

　　作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

　　3、調理脾胃須單舉

　　直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

　　作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

　　4、五勞七傷向后瞧

　　直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復原時呼氣。

　　作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。

　　5、搖頭擺尾去心火

　　兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。

　　在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

　　作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復雜，可量力而為。

　　6、兩手攀足固腎腰動圖

　　直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。重復幾遍。本式采用自然呼吸。

　　作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

　　7、攢拳怒目增氣力動圖

　　兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

　　作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

　　8、背后七顛百病消

　　直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原，反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

　　作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

　　八段錦的優點如此顯著，長期鍛煉可以增強體質，提高抵抗力，是現代養生的時尚。如果您希望學習養生八段錦，但又苦于沒有導引氛圍怎么辦？沒關系，每天上午8：00和下午16：00兩個時間段，彌勒市中醫醫院門診樓三樓治未病科，“八段錦”免費帶教按時開始，快來與我們一起強身健體吧！

　　咨詢電話：0873-6127109