2019年1月10日6時6分，廣州中醫藥大學終身教授、博士研究生導師、全國首屆國醫大師、現代著名中醫學家鄧鐵濤先生，因病在廣州逝世，享年104歲。

　　他曾五次上書捍衛中醫！

　　鄧老在全國中醫界地位尊崇，與他著名的“五次上書”有關。

　　1984年，鄧鐵濤在為徐向前元帥保健時提出“我幫你看病，你要救中醫”。他以一個普通“中共黨員”的名義，寫信給中央領導，胡耀邦作了“認真解決好中醫問題”的批示。此后不久，國務院同意成立國家中醫藥管理局。

　　1990年，國家精簡機構，中醫藥管理局可能受影響。鄧鐵濤當即聯合全國其他7名著名老中醫一起上書。最終，中醫藥管理局被“保下來了”。這就是中醫界著名的“八老上書”。

　　1998年，全國又刮起了一股“西醫院校合并中醫院校”的風潮。鄧鐵濤憂心忡忡，再次和其他老中醫一起上書朱镕基總理。后來，這個問題得到了妥善解決。

　　2003年，抗擊非典期間，他又給胡錦濤總書記寫信，建議中醫介入抗“非典”。一周之后，他接到當時的衛生部副部長、國家中醫藥管理局局長佘靖的電話：“您的信，總書記已經收到了，還作了批示。謝謝您!”

　　2004年，鄧老又上書溫家寶總理，對中醫中藥的管理體系提出了意見。在2006年“取消中醫”鬧劇蔓延之際，老人再次站了出來，捍衛中醫。

　　如今，鄧老雖已仙逝，但他桃李天下，一生寶貴的行醫經驗早已薪火相傳，同時也為我們普通民眾留下了非常寶貴的養生私家方，養生中國特做整理，希望對大家有所幫助。

　　鄧老的每日作息表

　　1、起床后

　　7點起床；

　　先飲一杯熱開水；

　　梳頭，左右手交替共100次；

　　自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

　　在陽臺做八段錦；

　　回房間量血壓，做好詳細記錄。

　　鄧老說，他每天早晨都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。

　　除此之外，他還將傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦，練了幾十年,從不缺課。

　　2、早餐后

　　約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

　　餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法；

　　11點喝熱茶一小杯，中午（11:00-12:00）繞樓散步10圈。

　　鄧老說，起居有節、飲食有度、適量運動，也是老人老當益壯的秘訣。

　　老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為“醫療步行”。

　　選擇正午時分，是因為這是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。

　　另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。

　　運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步采陽養生法”。

　　3、午餐后

　　約12點吃午餐，餐后看報紙；

　　約13:30午休。

　　15:30起床，繼續看書讀報；

　　約16:30散步，繞著樓房走6圈；

　　回家后，站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。

　　鄧老認為午睡對于老年人。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學習做好準備。

　　當然，午睡也要有點講究：

　　⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。

　?、莆缢瘯r間以1個小時左右為宜，太短達不到休息的目的；太長的話，反會影響晚間睡眠質量；

　?、遣灰缢头肝缢?，也不要以臂代枕。

　　⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。

　?、闪硗?，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況。

　　4、晚餐后

　　約18:00吃晚飯；

　　飯后看電視新聞；

　　21:00冷熱水交替洗澡，冬天睡前以熱水沐足；

　　回房間測量血壓，做好詳細記錄；

　　23：00之前準時睡覺。

　　冷熱水交替洗澡是鄧老屢試不爽的秘方。

　　冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。

　　這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環，提高防病能力。

　　將“養心”貫徹始終

　　“養生必先養心，養心必先養德”。

　　健康是寶貴的財富?，F代人抽煙喝酒熬夜，精神壓力大，導致不少人健康狀況亮紅燈。

　　其實，在鄧老看來，精神的養生比物質的養生更重要。

　　鄧老的養生之道可概括為4大方面：養德、養心、養脾胃和養腎。

　　1、養德

　　“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長命？”

　　退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

　　凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態。

　　2、養心

　　心是“一身之主”，心強健，人體各臟腑才能健康正常，調神即養心。

　　鄧老主張“以動促靜”。靜心、靜坐可以使全身放松，代謝減慢，促進機體自我修復能力

　　靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

　　他也特別提醒老年人，靜坐養心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。

　　靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態掌握時間。

　　靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發呆也有好處。

　　3、養脾胃

　　多吃新鮮蔬菜和水果，飲食有節，食不過飽，七分飽即可。鄧老也推崇“雜食”，吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素。

　　總結一下，鄧老的飲食習慣有這些：

　　1、一周之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸；

　　2、飲食不過咸，養成淡食習慣；

　　3、每周用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯，預防糖尿??；

　　4、喜歡吃橙子、榴蓮、苦瓜。

　　鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素，榴蓮有溫養心腎的作用，富含鈣質。夏天常吃苦瓜，則可以清心火。

　　4、養腎

　　午間散步，采陽助腎，早上6~10時曬太陽有助于活血化瘀，下午四五時曬太陽有助于補鈣。

　　在著裝上，鄧老主張追求舒適質樸，宜寬不宜緊?，F在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣，太悶易致真菌感染。

　　還要重視足部和臍部的保暖，否則容易受寒邪的侵襲。

　　養生秘方

　　最后，給大家分享鄧老常用的兩個方子，希望對大家有所幫助：

　　一、足浴方：懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。

　　二、食療方：人參和田七各10g，外加5g陳皮打粉，每天一勺，利氣化痰幫心臟。

哀哉！大醫當如是！

痛哉！鄧老千古！