——針推科宣

　　1.雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手重復上述動作，有助于頸部放松。

　　2.左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

　　3.前后點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個8拍。

　　4.旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂由后向前旋轉20-30次，再由前向后旋轉20-30次。

　　5.頭手相抗：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節秦地進行鍛煉。

　　6.搖頭晃腦：左右前后360度順時針方向旋轉5次，再向逆時針方向旋轉5次。注意：此動作在頭昏頭暈時不宜做。

　　7.仰首觀天：雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，反復進行。

　　8.回頭望月：頭部轉向一側，頭頂偏向另外一側，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進行對側鍛煉。

　　9.保健“米字操”：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。整個過程就像頭部在寫出一個“米”字的感覺。