世界上最健康的心臟在哪?

　　在玻利維亞熱帶雨林中的Tsimane人身上!

　　《柳葉刀》刊發的一項研究顯示，一個由美國科學家和醫生組成的研究團隊在玻利維亞熱帶雨林中的Tsimane人身上發現了世界上最健康的心臟。

　　幾乎沒有Tsimane人出現動脈阻塞的征兆，即使是在年紀相當大的人身上也沒有發現。

　　(圖片來源：http://www.tsimane.org/)

　　為什么他們的心臟最健康?

　　為什么他們血管栓塞很少呢?研究人員經過了觀察，總結了這么幾點：

　　1. 食物飽和脂肪含量很低，吃的很天然

　　Tsimane的生活方式和數千年前的人類文明很相似，主要靠狩獵和漁牧為生。

　　(圖片來源：http://www.tsimane.org/)

　　他們的日常飲食一般有：

　　▼ 肉類：野豬、貘和南美無尾大水鼠的食用量占到了17%，7%是包括水虎魚、鯰魚在內的淡水魚;

　　▼ 谷薯類：占最大比重的是來自自家農場培育的大米、玉米、薯根(類似地瓜/甘薯)和大蕉(類似香蕉的食物);

　　▼ 水果和堅果：采集來的新鮮水果和堅果類食物。

　　(圖片來源：http://www.tsimane.org/)

　　好心臟一半靠吃

　?、?魚：不飽和脂肪酸

　　美國心臟協會(AHA)建議，一周吃一兩次魚，最好是富含脂質的深海魚。額外證據表明，魚有助于預防心臟病。

　　最好的選擇是含有大量omega-3脂肪酸的油性魚類，如鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚、湖鱒魚、鯡魚和沙丁魚等。

　　② 果蔬：新鮮

　　每天都吃點新鮮的果蔬，現在很多人果蔬攝入不足。一斤蔬菜半斤水果還是要保證的。

　　比如一個橙子、一顆蘋果就足夠了。每天提供至少三種以上新鮮蔬菜，一半以上為深色蔬菜，如菠菜、空心菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紫甘藍等。

　　像花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜對血壓有一定的調節作用。而胡蘿卜、西紅柿、紅薯等富含胡蘿卜素，有助于緩解動脈硬化。

　　③ 谷薯類

　　谷薯類包括米、面、雜糧和薯類，成年人一天的飲食中雜糧的進食量要占到三分一?？捎秒s糧或薯類部分替代米或面，避免長期提供一種主食。

　　近些年我們的薯類的攝入量下降，土豆燉牛肉、土豆燉排骨或在米飯里加入紅薯等都是不錯的選擇。

　?、?堅果

　　每天吃一小把堅果吧!《英國醫學雜志》日前刊登的一項對8.6萬名女性進行的調查發現，每天吃20克堅果的人比每周吃少于5克堅果的人，患心臟病的幾率要少35%。

　　最好吃原味堅果。吃堅果時加糖、巧克力、鹽等調味料，會抵消堅果的健康功效。

　　⑤ 少吃加工食品

　　多吃“神造”的食物，少吃人造的食品。什么是神造的?就是大自然賜予的。人造的就是違背自然規律，這種東西大自然本來沒有，人硬把它造出來。

　　雖然加工食品帶給了我們很多方便，但是有些也為我們帶來了健康問題。比如炸雞腿、炸雞翅、漢堡包、冰激凌等。

　　2. 超過60歲的老人也走近一萬五千步/天

　　Tsimane的活動量也遠遠超過我們正常的活動量。男性平均一天走一萬七千步，女性平均每天也要走一萬六千步。甚至超過六十歲的老年人每天也行走將近一萬五千步。

　　(圖片來源：http://www.tsimane.org/)

　　現代人動的太少了

　　不得不說，現在的人運動不足的太多了。有的人一天甚至連1000步都走不夠。但是久坐一整天，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

　　(圖為微信朋友圈好友步數)

　　首席健康教育專家洪昭光曾在講座中提到“世界上最好的運動是走路”。步行運動鍛煉，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。

　　動脈硬化是可逆的，雖然不能徹底消退，但可部分消退。走路，就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。研究證明只要堅持步行一年以上，包塊就自行消除。

　　怎么步行最好呢?三個字：三、五、七。

　　三：一次3公里30分鐘以上。

　　五：一個禮拜最少運動5次。

　　七：指運動的適量，過分運動是有害的。適量就是要運動到你的年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運動到心跳120，加起來是170。這樣的運動是優良代謝。如果身體好，可以多一些;身體差，可以少一些，步行運動應量力而行。

　　3. 很少吸煙

　　Tsimane人很少有人去吸煙。

　　吸煙也會傷心的

　　常說“吸煙有害健康”，都知道吸煙和肺癌有關。但其實，吸煙也影響著心血管的健康。

　　看這樣一組數據：

　　我國心腦血管疾病引起的死亡占死亡人數的40%以上。約12%的心臟病死亡歸因于煙草使用和二手煙暴露。

　　每天只抽一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。吸煙者發生中風的風險是非吸煙者的1.5倍。

　　如果戒煙5-15年，中風發病風險降至非吸煙者。

　　養成健康的生活習慣，

　　你也可以擁有一顆“年輕心”!