體重管理的神器

　　無論是通過飲食控制熱量攝入、還是通過運動消耗熱量，在減重過程中，如何高效率的進行體重管理呢？

　　工欲善其事，必先利其器；借助工具，進行科學的體重管理。

　　工具1——食物秤

　　堅持使用食物秤的好處：

　　1.精準把控每種食物的份量，便于記錄熱量，控制熱量攝入。

　　2.攝入足夠營養和能量，便于做到“吃瘦不餓瘦”。

　　3.幫助我們練就“火眼金睛”，鍛煉用肉眼判斷食物份量的能力，這樣外出就餐時就會很從容，不怕吃多啦！

　　工具2——運動手環

　　“七分吃、三分練”，這是減重的方法。雖然“吃”占七分，但是“三分練”也很重要。運動在減重的過程中，不僅承擔著消耗脂肪的重要責任，還能幫助增長身體的肌肉含量、提高身體代謝能力、增強心肺功能、維持健康體魄！

　　為什么我每天運動，體重就是下不來？

　　運動很累，每次運動完就不想再繼續了。

　　每次運動也出了很多汗，為什么體重不降呢？

　　主要原因：運動方式不對！

　　高效的減重運動：一看運動時間，二看運動心率。

　　如何方便快捷的知道自己的運動時長？如何調整運動強度把自己的心率控制好呢？運動手環，就是一個非常好的工具。

　　工具3——體脂秤/體重秤

　　要減重，肯定要關注體重秤上顯示的數字，這樣我們才能更好的知道我們的體重管理措施有沒有效果，后期該如何進行調整。

　　——早上稱完晚上也稱，吃飯前稱、喝水后稱......

　　——一天稱好幾遍......

　　其實每天早上空腹稱量一次體重就可以了呢！

　　體重管理，我們還應該關注體脂率、肌肉量、腰圍臀圍等的變化。體脂秤相對于體重秤來說，能更方便的進行人體成分分析，讓我們更加了解自己的身體狀況！

　　中醫減重體質膳食模式

　　為進一步提高大家對肥胖危害的認識，減少肥胖帶來的傷害，自2023年至今彌勒市中醫醫院治未病科已經開展了四期“減肥訓練營”，為上百名肥胖患者提供了科學的減重方案，并進行體重管理。

　　管理體重并不是一件困難的事情。只要我們堅持健康的生活習慣，積極面對挑戰，就能在享受夏天的同時，保持健康的體重。記住，我們的目標是健康和快樂，而不僅僅是體重的數字。